本当に成果を出したい方にはパーソナルトレーニングがおすすめです。
女性向け加圧トレーニングから、フィジークやボディビルコンテストの出場まで幅広くサポートいたします。
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ご自宅のみでの受講も、ジムと自宅の両方でのトレーニングも可能です
京都の女性・個人におすすめパーソナルトレーニングジム
京都のパーソナルジム 「BODY CAFE」のスタッフが、大胸筋を鍛えるメリットや自宅でもできるトレーニングを紹介。
さらに後半では、ジムで大胸筋を追い込みたい方向けの発展編メニューも紹介します。
大胸筋とは
・上部
・下部
・外側
・内側
の筋肉で構成される、胸回りの筋肉です。
鍛えることで男性であれば男らしい胸板に、女性であればバストアップが期待されます。
まずは初心者向けに自宅でもできる大胸筋を鍛える筋トレを紹介します。
腕立て伏せとフロアプレスは、共に自宅でもお手軽にできるメニューです。
一方で自宅でのトレーニングだけでなく、ジムでよりハードなトレーニングをしたい方もいるでしょう。
ジムで本格的な器具を用いてトレーニングしたい場合、大胸筋を最も効果的に鍛えられるのはベンチプレスです。
ベンチプレスを使ったメニューを2つ紹介します。
今回は京都のパーソナルジム 「BODY CAFE」のスタッフが、足を太くするための方法を解説いたします。
足を鍛え、太くする場合ですが重点的に鍛えるおすすめ部位は「ふくらはぎ」と「太もも」です。
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、筋肉が縮んだり、膨らんだりすることで血流を促すポンプの効果を持ちます。
太ももは、下半身の中でももっとも大きな筋肉の1つです。「大腿四頭筋」「ハムストリングス」は特に大きな筋肉。筋トレの鉄則は「大きな筋肉を集中的に鍛えること」で、足を太くするにはトレーニングが欠かせません。
ふくらはぎを太くするには、重りを使ったトレーニングがおすすめです。足を太くするトレーニングというと「スクワット」のイメージが強い方も多いでしょう。しかしスクワットは、ふくらはぎではなく太ももに効果的なメニューです。
ふくらはぎを太くするトレーニングには「スタンディングカーフレイズ」などがあります。
ちなみに足を鍛えるメリットは、非常に大きいもの。
大腿四頭筋や、大臀筋、ハムストリングなど大きな筋肉が下半身には集中しています。これらの部位を鍛えることで、基礎代謝が向上し、ダイエット効果が見込める上に体幹のトレーニングにもなります。
また年齢を重ねると下半身の関節に痛みを感じる人が増えてきます。関節が弱くなるだけでなく、関節をサポートする筋力が弱くなることが原因です。特にスポーツや事故で靭帯損傷などの経験がある人は、痛みが強くなりやすいため要注意。
よって若いうちからトレーニングを重ねることで、関節周りの筋肉を補強することができ、関節の痛みを軽減することができます。
プロテインは髪にも爪にも、筋肉にもなる栄養素。なおかつ他の栄養分では代替できない栄養であることも特徴。モデルや芸能人のようなメリハリボディを作りたいときには欠かせません。
プロテインがダイエットに効果的な理由や、正しいプロテインのダイエットメニューへの取り入れ方を解説します。
例えばプロテインの一種「ソイプロテイン」は、大豆を原料としたプロテイン。ゆっくりと体に吸収されるため、腹持ちがよく、間食の代わりなど置き換えダイエットに採用されることが多いです。
近年のプロテインは味が非常に改善されており、甘みが強いプロテインも多いです。ダイエット中の栄養不足を改善でき、腹持ちがよく、間食の代わりとしても楽しめ、筋力アップにも役立つのでプロテインはダイエットにおすすめです。
たんぱく質が不足すると、人体には以下のような影響が出てきます。
・筋肉量の減少
・肌や髪のトラブル
・集中力の低下
たんぱく質不足は、肌のシワやたるみの原因になります。また体質が痩せにくく、太りやすいものへと変わる原因にもなります。
たんぱく質は筋肉から臓器、肌、髪まで人体に作用する重要な栄養素です。そのためダイエット期間中であってもたんぱく質不足に陥ることは避けるべきであり、プロテインは必須品です。
総じて、男性向けの筋トレなど筋力アップにはホエイプロテインとカゼインプロテイン。
女性向けのボディメイクにはソイプロテインがおすすめです。
プロテインは「プロテインそのもの」を摂取することでは太りません。たんぱく質は人体にとってそもそも摂取しにくく、不足しやすい栄養素のため体脂肪としても蓄積されづらいためです。
ただし、プロテインは甘い飲み物などに溶かすことで、飲み物が原因で太ることはあります。
よってプロテインの効果を最大化するには、割る飲み物は無駄な成分が入ってない水がベスト。なおかつ血糖値の上昇を防ぐために、食前の摂取。なおかつ間食などもプロテインに置き換えるのがベストです。
ただしこれらはあくまでプロテイン摂取の効率を最優先した「効率的な飲み方」です。実際にはダイエットは、自分にとってストレスになりすぎないように「続けられる」範囲で続けることも大事です。
BODY CAFEではその方が目標とするボディや体重から逆算し、なおかつストレスなく楽しく続けられるようなダイエットメニューをフルオーダーメイドで作成いたします。
カウンセリングと初回レッスンは無料で、なおかつカウンセリングの中で積極的なメニュー提案も行なっております。
少しでも興味があれば、ぜひお問い合わせください。 トレーナーが不特定多数を相手にするのではなく、一対一で指導や体調管理・食事管理を行う「パーソナルトレーニングジム」が人気です。
しかし、パーソナルトレーニングジムで指導を行う「パーソナルトレーナー」とはどんな人物なのか。
一般のトレーナーと何が違うのか。
優れたパーソナルトレーナーの定義とはどういうものか、知らない人も多いのではないでしょうか。
今回はパーソナルトレーナーの仕事内容や必要な資格、優れたパーソナルトレーナーとはどんな人物かを解説します。
パーソナルトレーナーとは基本的にマンツーマンで、フィットネスやエクササイズ、筋トレに関する指導を行う仕事です。
一人のトレーナーが不特定多数の相手を行う場合と異なり、パーソナルトレーナーは筋トレやダイエット、ボディメイク 、時にはリハビリなど様々な個人のニーズに答えることが必要です。
パーソナルトレーナーの基本的な仕事内容は、マンツーマンの運動指導・食事指導です。
たとえば顧客が「ハードな立ち仕事や外回りにも対応できる、持久力や足腰の強さが欲しい」という場合には、下半身のトレーニング＋有酸素運動を提案する。
顧客が「筋トレを始めたいけれど、いまは腕立て伏せもあまりできないくらい筋力がない」という場合には、加圧トレーニングや壁を使った腕立て伏せなど負荷の小さなトレーニングから徐々に開始していくケースがあります。
また顧客のメンタルケアや、体調管理もパーソナルトレーナーの仕事の1つです。筋トレや食事管理は、特に初心者にとってはハードな内容も含まれます。
練習内容がハードでモチベーションが続かないときに相談に乗ったり、一緒に内容を見直すこともトレーナーの仕事です。
顧客にとっての「パーソナルトレーナーをつけるメリット」は、フルオーダーメイドのカリキュラムを組んでもらうことが可能ということです。
不特定多数が利用するジムでは、練習メニューは「クラス別」に分けられるなどして提供されます。クラスの中には、必ずしも自分とジム利用の目的が同じではない他者も含まれ、結果として練習の効率が上がりません。
マシンジムなど、セルフで利用するジムの場合は「自分が鍛えたい部位に対して、どのトレーニングが有効か」を自分自身で把握する必要があります。この場合、自分のトレーニングメニューが有効とは限らず、逆効果になるケースも。また怪我のリスクもあります。
よって「自分にとってベストな練習メニューを考案してくれるプロ」の存在は貴重で、パーソナルジム の人気が高まる要因となっています。
パーソナルトレーナーに必要な知識・資格は、筋トレ全般に関する豊富な知識は前提。その上で栄養学や生理学の知識が必要です。
資格は必須ではなく、国家資格も存在しません。ただし網羅的な知識を身につけられるという意味では、民間資格のNSCA-CPT（NSCA 認定パーソナルトレーナー）などはおすすめです。
栄養学は、食品の栄養に関する学問です。パーソナルトレーナーはダイエットからボディビルレベルのトレーニング、ボディメイクまで幅広い需要に対応する必要があります。これらの需要は筋トレだけでなく、食事管理も必要です。
生理学とは、体の機能に関する学問です。ホルモンバランスや筋肉の仕組みなどの正確な知識を得ることで、間違った知識に基づいた指導をすることが無くなります。
パーソナルトレーナーには、前提として豊富な筋トレの経験が必要です。マシンやパワーラック、スミスマシンなど器具を使ったトレーニングも多く、顧客が安心して器具を使えるようにサポートする必要があります。
人気のあるパーソナルトレーナーは「お客様目線」に立って顧客のニーズに機械的に答えるだけでなく、心情に寄り添ったトレーニングを行います。
「10キログラム痩せたい」という要望に対して、本当に短期間で10キログラム痩せさせることに成功すればトレーナーの実績にもなります。ただし、その過程であまりにもハードなトレーニングを強制するとそれはお客様のためにはなりません。
その顧客のトレーニングの目的は何か。
その顧客の要望は、マストなのか、ウォンツなのか。それとも適当に言っているだけなのか。
その顧客の思考の癖はどういうものか。
その顧客はトレーニングの進捗を見ながら、目標を微修正していくこともできる柔軟性を持っているか。
その顧客が一番達成したいことは何か。
何を達成すると喜びを感じる人なのか。
そうしたことを丁寧にヒアリングし、並走することができるトレーナーはパーソナルジム 業界の中でも非常に人気があります。
BODY CAFEでは、「5つのお約束」をお客様に明示し、お客様の「結果」の達成にコミットします。なおかつお客様に過度な食事や運動を強制することもいたしません。
・ABOUT「- BODY CAFE（ボディカフェ）の5つのお約束」
もし少しでもご興味があれば、カウンセリングにお申し込みください。 「筋トレにプロテインが重要なのは分かっているけれど、水で割った時の味が苦手」
「プロテインの味が、水で割っても牛乳で割っても受け付けない」
という方は多いのではないでしょうか。
現代のプロテインは味がどんどん改良されていて、スイーツ作りに使えるくらい甘みが強いものもあります。
とは言え、それでも苦手な人がいるのがプロテイン。そうした方は、割り方を工夫してみるだけでもぐっと飲みやすくなります。
京都のパーソナルジム 「BODY CAFE」のスタッフが、おすすめのプロテインの割り方を解説します！
まず基本的なプロテインの割り方から解説していきます。基本的なプロテインの割り方は「水」もしくは「牛乳」で割るというものです。
まずは水。
水はカロリーと糖質の両面で優れた飲み物で、プロテイン（たんぱく質）だけを効率的に摂取したい場合、もっとも「無駄がない」です。
ここまでプロテインを割るドリンクに着目してみましたが、ベースとなるプロテインのフレーバーも変えてみましょう。
おすすめレシピを紹介します。
ザバスのチョコレート風味のプロテインを牛乳で割ると、チョコレートドリンクのような味わいになります。ココアなどが好きな方におすすめです。
京都のパーソナルジム 「BODY CAFE」ではジムにプロテインコーナーを設けており、ワンコインでいろんな種類のプロテインを楽しめる場を提供しています。
またご自身の舌にあったプロテイン選びの相談に乗ったり、食事管理とトレーニングメニューのオーダメイドも可能です。
もし少しでも興味があれば、無料レッスンにいらしてください。無料レッスンはオンライン受講とジムでの受講、どちらでも可能です。 「筋トレをしても、飲酒をするとアルコールによって筋肉が分解される」
という話を聞いたことはありませんか。アルコール摂取が筋肉を分解したり、筋トレの効果を弱めるなら禁酒が理想的。
とはいえ「筋トレをした後は、汗もかいたし、ビールやハイボールを飲みたい」と思う人もやはり多いでしょう。
筋トレ後のアルコール摂取や飲酒は本当にNGなのか。それでもアルコールを飲みたい場合、どんなお酒ならOKなのか。
京都のパーソナルジム 「BODY CAFE」のスタッフが、筋トレとアルコールの関係を解説します。
まず、なぜアルコールは筋トレに悪影響を与えると言われているのでしょうか。
結論から言えば「アルコールは研究によって、筋肉を分解する作用や、筋肉の生成を促す体の働きを抑制することがわかっている」ためです。
またビールや日本酒、マッコリといったお酒には多くの糖質が含まれています。加えて、お酒を飲むとセットでおつまみも欲しくなるもの。
おつまみにも多くのケースで糖質が含まれ、糖質方になりやすいためアルコールはNGとされています。
では「それでもお酒が飲みたい」場合には、どうしたことを心がけるべきでしょうか。結論から言えば、焼酎など蒸留酒がベターです。
お酒には「蒸留酒」と「醸造酒」の2種類があります。蒸留酒はウイスキー、ジンや焼酎が該当し、醸造酒の代表格はビールです。
蒸留酒には「糖質がほとんど含まれない」という特徴があります。
例えばお店で飲むお酒一杯分のカロリーを比較すると、焼酎は70キロカロリー。一方でビールは145キロカロリーと、カロリーに倍の開きがあります。
そして焼酎の糖質はほぼゼロに近いです。
「焼酎を飲む方がベターなことは分かったけれど、ビールの味が恋しい」人もいるでしょう。そうした人には、ホッピーもおすすめです。ホッピーは1948年にビールの代用飲料として生まれ、ホッピーを焼酎で割って飲みます。
ホッピーは糖質がビールの半分程度で、プリン体がゼロのため、より健康志向の飲み物と言えます。
飲酒するなら、アルコール飲料として焼酎、もしくはホッピーを推奨しました。しかし、焼酎を推奨するのはあくまで「飲酒するなら」という前提のことです。
アルコールによる筋肉の分解作用はやはり無視できないもののため、理想は禁酒です。あくまで焼酎やホッピーも「どうしてもお酒を飲みたい時」の飲酒にとどめ、できれば糖質を含まないノンアルコール飲料を飲むことがおすすめです。
上でアルコール成分の筋肉を分解する作用について触れました。この作用が、具体的にどのようなものか詳しく見ていきましょう。
筋トレとアルコールの関係を見てきました。理想を言えばアルコールは「摂取しないほうが良い」。それでも摂取したいなら、焼酎がベターです。
とはいえ「本当はビールが飲みたい」「食事制限や飲酒制限に耐えられない」人もいるのではないでしょうか。筋トレと嗜好品や飲酒を両立するためのポイントを見ていきます。
筋トレのポイントは、口にするものの栄養管理・成分管理を日常的に行うことです。初心者の方の場合、週に2日〜3日程度、ジムか自宅で筋肉を追い込み、残りの日数で筋肉を回復させるサイクルを回していきます。その過程で口にするものにも気をつけることが大事ということです。
とは言え、あくまで上は原則です。
栄養管理や成分管理が著しいストレスになるケースでは、サイクルやメニューの見直しも必要です。また「誕生日のパーティー」や「どうしても断りきれない飲み会」での飲酒までを制限するものでもありません。
原則として栄養管理を行いつつ、生活の質も重視していくことが重要ということです。
トレーニングを始める前に、飲酒を日常的な習慣にしていた方にとってはアルコールの制限は苦しいものかもしれません。ましてや自宅でのトレーニングと、自宅でのアルコール制限は誘惑に負けそうになることもあるでしょう。
そうした方はぜひ、トレーナーに相談をしてください。BODY CAFEでは筋トレメニューから栄養管理まで無料カウンセリングでヒアリング、およびご自身にあったメニューの提案をさせていただきます。
受講場所は自宅/ジムを問いません。初回レッスンも無料のため、ぜひお問い合わせください 「腕を太くして、Tシャツがもっと似合うようになりたい」
「腕を太くして、力強さをアピールしたい」
と思いませんか？
腕を太くするには、闇雲に腕を鍛えるのではなく、狙った部位の筋肉を集中的に鍛えることが必要です。
腕立て伏せやベンチプレス、食事管理といったことはもちろん効果はありますが「腕を太くするという目標に対し、どのトレーニングがどの部位の筋肉に効いているか」を把握しながらトレーニングをすべきです。
京都のパーソナルジム 「BODY CAFE」のスタッフが、腕を太くするためにすべきことやおすすめ筋トレを解説します。
腕を太くするためには、結論から言えば「上腕二頭筋」「上腕三頭筋」のトレーニングのバランスを重視して鍛えることが重要です。
上腕二頭筋は、いわゆる「力こぶ」。腕を鍛えたい多くの人は、力こぶを集中的にトレーニングする傾向が強いです。腕がわかりやすく太くなった感覚を得られるからです。
上腕三頭筋は、「二の腕」です。女性が鍛えることが多い部位で、男性の筋トレでは見過ごされることも多いです。実は腕を太くするには、上腕二頭筋だけでなく、上腕三頭筋も鍛えていくべきなのです。
上腕二頭筋を鍛える理由は、鍛えることで力こぶが大きくなり、腕が太くなるためです。ではなぜ上腕三頭筋も鍛えるべきなのでしょうか。
上腕三頭筋は、長頭、短頭、外側頭から構成される3つの筋肉です。上腕三頭筋は3つの筋肉からなるため、上腕の筋肉で占める割合が大きいです。上腕の3分の2は上腕三頭筋です。
小さな筋肉を鍛えるよりも、大きな筋肉を鍛える方が効果は表れやすいです。面積の大きな筋肉を肥大させることで、腕を太くするという考え方に立つと、実は上腕二頭筋と同じくらい上腕三頭筋も重要です。
腕立て伏せには胸、腹、腕、肩など複数の部位を、器具いらずで、1つのトレーニングだけで一気に鍛えられるというメリットがあります。
つまり、腕立て伏せができないということは「トレーニング効率が悪い」上に、同様の効果を得るのに時間がかかるということです。
特に「上腕三頭筋」「上腕二頭筋」「体幹」という、腕立て伏せに関わる3つの部位を効果的に鍛えられないことは非常にもったいないでしょう。
この3つの部位を鍛えると、筋肉量が増えるため、新陳代謝がよくなります。
また女性の場合は、大胸筋が腕立て伏せで鍛えられるためバストアップにつながります。
腕立て伏せは、学校でも教えられるシンプルなトレーニングなのに、なぜできない人が多いのでしょうか。
大きく分けると「腕の筋肉が弱い」「体幹が弱い」「体重が重すぎる」などの理由があります。1つ1つ見ていきましょう。
男性の場合「体重が重すぎる」ケースは比較的多いです。脂肪が体に付きすぎている人は体重が重く、一般の人よりも体を支えるのに必要な筋肉量が多いです。
そのため、腕立て伏せをしようとしても体が自分の重さを支えきれず、回数をこなせないのです。
また「体幹」「腕の筋肉の弱さ」なども理由に入ります。これらは男女共通の項目のため、女性の項目で解説します。
女性や、筋力の弱い男性に多い理由が「体幹の弱さ」「腕の筋肉の弱さ」です。
まずは腕の筋肉の弱さ。
腕立て伏せは体の上半身を両腕で支える姿勢です。腕立て伏せができない人は、体を上半身で支えられなかったり、腕を伸ばして体を地面から離す動作ができません。これは腕の筋肉不足を意味しており、壁を使った腕立て伏せなどより軽いトレーニングから徐々に負荷を高めていくことが有効です。
体幹の弱さは、腕立て伏せで「体をキープできるか」に関係します。腕の筋肉量は足りていても、姿勢をキープできずに崩れてしまう人もいます。こうした方は、プランクで体幹を重点的に鍛えましょう。
腕立て伏せのメリットを解説します。
ここまで腕立て伏せができない理由と、腕立て伏せのメリットを見てきました。腕立て伏せができない人は、腕の筋肉量が足りないケースと体幹が弱いケースが多いです。
そうした人がいきなり本格的な腕立て伏せをするのは、怪我のリスクもあるため必ずしもお勧めできません。これから紹介する2つのトレーニングを通じて、負荷が小さいトレーニングから始めていきましょう。
薪割りスクワットは、ピンク筋を鍛えるのに最適なスクワット方法の1つです。ピンク筋についてはこちらの記事でも詳しく解説しています。
・ピンク筋とは？ピンク筋を鍛える方法「ピントレ」やトレーニング頻度を解説
薪割りスクワットは消費カロリーが大きく、ピンク筋を効果的に鍛えられるため、一時的なダイエット効果だけでなく「太りにくい体づくり」にも最適です。
今回は京都のパーソナルジム 「BODY CAFE」のスタッフが、薪割りスクワットとは何か。やり方や効果を解説していきます。
薪割りスクワットとは、膝の角度が90度になるように腰を落とした上で、薪割りをするように腕を振り下ろすスクワットです。
テレビ番組「世界一受けたい授業」で紹介され、タレントの山田親太朗さんが薪割りスクワットを実践。実際に減量に成功したことでも注目されたスクワットです。
筋肉には大きく分けて「赤筋」「白筋」「ピンク筋」があります。
赤筋は持久力に長けており、脂肪を減らす効果。白筋には瞬発力があり、糖を減らす効果があります。
そしてピンク筋は、赤筋と白筋の効果を併せ持ちます。ピンク筋は脂肪と糖を減らす効果があり、運動時だけでなく、寝ている間も効果を発揮します。
よってピンク筋を増やすことで、痩せやすく、太りにくい体を作ることができます。ピンク筋についてはこちらの記事でも詳しく解説しています。
・ピンク筋とは？ピンク筋を鍛える方法「ピントレ」やトレーニング頻度を解説
そして薪割りスクワットは、このピンク筋を効果的に増やすことができるトレーニングです。
ピンク筋は下半身や背中に多いのが特徴。これらの部位は大きな筋肉が集中しており、トレーニング効果が大きいためスクワットは好相性のトレーニングです。
基本の薪割りスクワットの方法・やり方は以下の通りです。
1.まっすぐ立ち、足を肩幅に広げます。
2.腕をまっすぐ前に出し両手の指を組みます。腕は地面に対して水平をキープ。
3.膝が90度になるように、腰をゆっくり落とします
4.腰を落としたまま、薪割りのように腕を上に振り上げてから、下に落とします。この動きを5回繰り返します
5.元の姿勢に戻ります。1~4を1セットとし、3回繰り返します。
1セットでも太ももやお尻、腕周りがじんわり熱くなってくることを感じます。3セット繰り返し、日常的に継続していくのがおすすめです。
基本のスクワットのやり方では両手の指を組んだ上で、腕を薪割りのように振り落としています。
ですが、二の腕のトレーニング効果もセットで得たい方は、指を組むのではなくボールを持って薪割りスクワットをするのもおすすめです。
薪割りスクワットの注意点を紹介します。
スクワットをする方が気にされるのは、足が太くなりすぎないかということです。
結論から言えば、適度なスクワットであれば体脂肪が落ち、足が引き締まるためむしろデニムのサイズがダウンすることも多いです。
ただし、被写体の仕事など「足が太くなっては困る」仕事をされている方もいるでしょう。そうした方は、ぜひBODY CAFEのボディメイクに特化したトレーニングの受講を検討してみてください。
無料カウンセリングで、目的から逆算したボディメイクのトレーニングをフルオーダーメイドで考案させていただきます。
・BODY CAFEのボディメイクプログラム 「ピンク筋（桃色筋肉）」という筋肉を知っていますか。
人の筋肉には、持久力と脂肪燃焼に優れる「赤筋」と、瞬発力と糖の消費に優れる「白筋」があります。ピンク筋は赤筋と白筋、両方の長所を併せ持つ筋肉を指します。
脂肪燃焼と糖の消費の両方が期待できるため、特にダイエットしたい方にとって、重点的に鍛えることがおすすめです。
今回は京都のパーソナルジム 「BODY CAFE」のスタッフが、ピンク筋とは何か。またピンク筋の鍛え方やトレーニング頻度、ダイエットで心がけるべきことを解説します！
ピンク筋とは、ピンク色の筋肉の総称です。人間の筋肉の多くはもともと「ピンク筋」で、ピンク色です。特にピンク筋が多い部位は、大きな筋肉が集中する下半身です。
ピンク筋は白筋から変化する「中間筋」でもあり、色味は鍛えるほどに濃くなり、運動不足になるほど薄くなります。
ピンク筋の特長は、赤筋と白筋の良いところを併せ持つことです。
下半身や背中にピンク筋は多く、これらの部位を集中的に鍛えることで高いダイエット効果が期待されます、
白筋はどのようなメカニズムで、ピンク筋に変わるのでしょうか。
トレーニングすることで、白筋の中に「ミトコンドリア」が増え、色がピンク色に変わります。ミトコンドリアは脂肪燃焼とエネルギーを生む力があります。
つまり、ピンク筋にはトレーニングが必須で、トレーニングをしないとピンク筋は衰えていきます。
ピンク筋は繰り返しになりますが、赤筋と白筋の良いところを併せ持ち、糖と脂肪の消化が期待できます。ピンク筋のピンク色が薄くなればなるほど、疲れやすくなったり、足腰が衰えていきます。
濃いピンクになればなるほど、ボディラインが美しくなり、代謝がアップしていきます
ではピンク筋を鍛えるには何をすればいいのでしょうか。おすすめは太ももやお尻など下半身を重点的に鍛えるトレーニングです。
ピントレの方法を紹介しました。では、ピントレはどの程度のペースで行うべきでしょうか。結論から言えば、週3回程度のトレーニングがおすすめです。
脂肪・糖を減らすにはトレーニングだけでなく、食事管理も重要です。
食事管理というと、「油分を減らしてプロテインを大量に飲む」「まずいご飯ばかりを食べる」というイメージを持つ方もいるかもしれませんが、それは間違いです。
食事を減らすというよりは、摂取する栄養分をきちんと管理すると考えてください。食事の回数だけで言えば、BODY CAFEではむしろ1日5回程度に増やすことを推奨します。
BODY CAFEでは食事のご指導も行なっています。もしご興味があれば、無料カウンセリングにお申し込みください。その場で、無料で相談に乗らせていただきます。 本当に成果を出したい方にはパーソナルトレーニングがおすすめです。
女性向け加圧トレーニングから、フィジークやボディビルコンテストの出場まで幅広くサポートいたします。
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